Centar manualnih tehnika
TEHNIKA TRZAJA – SNATCH
Što je Snatch ondnosno tehnika trzaja?
Snatch (trzaj) uključuje kombinaciju povlačenja (deadlifta) u kojem koristimo donji dio tijela i pritiska (pressa) god kojeg koristimo gornji dio tijela. Radi se o jednom pokretu koji se izvodi odjednom i koristi snagu cijelog tijela. Kako bi se pokret objedinio u jednu cjelinu potrebna je snažna sagitalna stabilnost trupa koja ne označava “pločice” ( 6 pack).
Za izvesti ovaj pokret bez teškoća potrebna je kombinacija više skupina mišića – rectus abdominis, obliques, erector spinae i gluteus. Ali nije sve samo u mišićima, za izvesti ovaj pokret potreban je raspon pokreta svakog zgloba a posebno kukova i ramena.
Zaključak bi bio da za pokret je potrebna kombinacija mobilnosti zglobova i jakosti kombinacije mišića koji kontrolira CNS (središnji živčani sustav) povezujući živčane impulse s djelovanjem mišića i zglobova. Ukoliko jedna karika u lancu ne radi (bilo da nema mobilnosti, snage ili prijenosa informacija putem živčanih impulsa) sve pada u vodu.
Za uspješnu izvedbu Snatch-a potrebno je raditi na:
- mobilnosti zglobova
- jakosti mišića
- obrascima ponavlja Snatcha (bilo cijelog pokreta ili pojedinačnim vježbama)
